1)先從基礎(chǔ)開始(也就是一定要練)，每天訓(xùn)練結(jié)束時(也就是最后)要加強力量(我感覺力量和體力是分不開的，腿上有了力量，耐力會好很多，相輔相成)。最好不要只注重耐力而忽視力量。來回跳(不背，像跳遠，但要求一致性)對腿部力量有好處。也可以選擇鴨步。仰臥起坐(腰腹力量)，教練經(jīng)常說:如果腰很強壯，可以做任何動作，但是不能上下脫節(jié)，所以不能踢足球。

或者做抬腿變速跑，先做抬腿跑15到20米，然后慢慢加速到你的最高速度，重復(fù)。如果你每天的劑量是訓(xùn)練，不要過量，否則抽筋的恢復(fù)需要時間。如果是一周一兩次，盡量多加。雖然簡單，但是如果堅持的話還是很有效果的。(2)每次前一定要做到熱身-2/，先慢跑，再“斗?！?，可以根據(jù)你的情況分組進行。大約需要15到20分鐘才能變暖。

足球運動是一項復(fù)雜的運動，需要團隊合作和優(yōu)秀的個人技能。注意球內(nèi)動作的協(xié)調(diào)。內(nèi)部帶扣和外部驅(qū)動使持球腳的膝蓋保持在球的正上方。保持腳踝繃緊，不要內(nèi)翻，保持重心。停球，提前把腿伸出來領(lǐng)球。傳、停、拿、射、跑，這是吳孟達所說的五個基本動作。傳球，帶球投籃，停球。傳球，帶球投籃。足球的基本練習如下:拍球時注意動作的協(xié)調(diào)性。

保持腳踝繃緊，不要內(nèi)翻，保持重心。停球，提前把腿伸出來領(lǐng)球。擴展資料:新手第一次踢足球的注意事項:1。提前三個小時吃飯足球是一項長時間高強度的運動，所以什么時候吃飯很有講究。吃得太早，半場前腿就軟了?，F(xiàn)在吃太晚了。踢足球的時候，肚子里的食物還在翻滾?？焖贈_刺后，你當場嘔吐。新手吃飯最科學(xué)的時間是踢球前三個小時，平時吃什么就繼續(xù)吃什么。沒必要刻意去改變。

1。雙腳向內(nèi)抬起，雙手觸摸足弓，交替向前。2.雙腳向外抬起，雙手觸摸腳背，交替向前。3.左腳向左前方45度邁一步，然后雙腳并攏邁一步，再右腳向右前方45度邁一步，然后雙腳并攏邁一步，交替前進。4.左腳向前右45度邁一步，然后另一方面右腳向左45度邁一步，然后兩只腳一起邁一步。我只會做后面兩部分，無法用語言表達。前四部分應(yīng)該夠了。這是基本的-1熱身動作！

呵呵~。先慢跑3圈左右。牽拉韌帶后，雙腳向外側(cè)抬起，雙手托住腳背數(shù)圈，主要是大腿。用手扶著墻或柱子。立場堅定。用腰部推墻，主要是小腿。兩腿分開坐在草地上。雙手觸摸同側(cè)腳趾。移動膝關(guān)節(jié)。腳踝和腕關(guān)節(jié)做幾組30米左右的加速跑。在比賽后和比賽開始前做些伸展運動。兩三個肚皮跳。放松點。

足球 訓(xùn)練拉伸足球訓(xùn)練拉伸?；加行呐K病的人不適合這項運動。運動可以提高身體的抵抗力。我們應(yīng)該合理安排鍛煉時間。這個練習是我們經(jīng)常做的。足球 訓(xùn)練拉伸動作1練習1:直腿抬舉練習這個練習可以通過移動股四頭肌來拉伸我們的腘繩肌。(每個動作保持兩秒，每條腿做十次)首先，平躺?，F(xiàn)在把你的腿完全平放在地板上，把你的腳后跟推直。

并且用雙手輕輕拉大腿。不要用手拉大腿，保持這個狀態(tài)就好，現(xiàn)在開始拉伸，伸直膝蓋，腳趾指向臉。保持兩秒鐘，然后返回，這樣，舉一次降一次，就是一組，每條腿做十次這個動作。練習2:拉伸股四頭肌屈肌，在這個練習中，我們將通過拉伸大腿后側(cè)來練習拉伸股四頭肌和比目魚肌。(每個動作保持兩秒，每條腿做十次)首先讓右膝下跪，左腿向前。